各种菜的营养搭配-各类菜的营养

每天营养食谱大全

1、早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

2、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，***油豆腐。第二天食谱。

3、营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

4、最有营养的一日三餐食谱 早餐 一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

5、早餐食谱中各种营养素的量， 食谱一，小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。 食谱二，三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。

6、成人营养食谱一周搭配表。我们每天都需要摄入一定量的食物，此时需要多吃一些有营养的食物，这样我们的身体才会更加健康。接下来就由我带大家了解成人营养食谱一周搭配表的相关内容。

什么蔬菜搭配最营养

莴笋+蒜苗 莴笋顺气通经脉、强筋健骨、清热解毒；蒜苗也有解毒杀菌的作用，二者搭配，可有效防治高血压。青笋+黑木耳 青笋中维生素C的含量较高，可促进人体对黑木耳中所含铁元素的吸收，二者搭配，有补血作用。

牛肉+土豆+西红柿；猪肉+***+土豆。猪肉+胡萝卜或者白萝卜；猪肉+南瓜；猪肉+豆角；西红柿+鸡蛋。（南瓜，豆角，必须做熟，否则容易食物中毒）土豆+茄子+青椒；豆腐+猪肉或者河鱼。

苦瓜与猪肝：为人体提供丰富的营养成分，具有清热解毒，补肝明目的功效，经常食用有利于防治癌症。猪肚与豆芽：常吃可洁白皮肤及增强免疫功能，还可抗癌。生姜与羊肉：可治腹痛，胃寒。

猪肝配菠菜： 猪肝，菠菜具有补血功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。2 牛肉配土豆： 牛肉营养价值高，有健脾胃的作用，牛肉粗糙会影响胃粘膜。

绿叶甘蓝富含用于人体骨骼形成的钙，通过和三文鱼的相互作用，将大大有助于人体对钙的吸收。肉类跟什么蔬菜搭配吃最营养 猪肉+*** 猪肉***馅的饺子一直被视为经典搭配，其实这在营养上也有道理。

一般来讲，颜色越深的，营养价值越高。青菜的话吃深绿色的，然后黄橙色的如胡萝卜，可以补充胡萝卜素，及多种维生素。还有豆类。说到搭配，有一道菜，是胡萝卜、豌豆、玉米粒，加上火腿丁或者肉糜，一起炒。

什么蔬菜搭配吃最营养

苦瓜与猪肝：为人体提供丰富的营养成分，具有清热解毒，补肝明目的功效，经常食用有利于防治癌症。猪肚与豆芽：常吃可洁白皮肤及增强免疫功能，还可抗癌。生姜与羊肉：可治腹痛，胃寒。

***是我国广大地区冬春两季的主要蔬菜，***含有的粗纤维有促进肠胃畅通的作用。牛肉也是我国常见的肉食品种，含有丰富的蛋白质和其他营养成分，有补脾胃、益精血的功效。

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什么蔬菜搭配吃最营养 [_a***_]+红甜椒 黑豆是铁元素的很好来源。植物性食物中的铁，也被称之为非血红素铁，不如肉类食物中的血红素铁容易被人体吸收。