一日三餐营养餐搭配 食疗方案,一日三餐营养餐搭配 食疗方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐营养餐搭配 食疗方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍一日三餐营养餐搭配 食疗方案的解答，让我们一起看看吧。

怎么做好一日三餐？

一日三餐提倡合理饮食，首先要能量比例合理，早餐占到全天摄入能量的30%，中餐占40%，晚餐占30%左右，也可以二四四这样的比例，就是早餐吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说因为早上什么都不吃，中午吃个盒饭，到了晚上那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。

其实人体的各个器官都离不开合理饮食，想要大脑聪明可能就要吃得更好，如果早上不吃饭，或者来不及只喝袋牛奶，只吃一个鸡蛋，不吃主食，那也不好，头脑思考需要血糖来供应（能量），如果没有主食，没有充足的碳水化合物来提供能量，大脑血糖得不到供应的话，思维就会迟钝，还谈什么发明创造，有创造力啊？所以，早上主食也是不能少。

一般来讲，最好的早餐应该有主食，有动物性食物，有蔬菜水果，有奶类或者豆制品，能够达到四类以上就是最好的早餐，如果达到三类就是比较好的。不能说早上就啃两个油饼，那也不好。饮食要有均衡的比例。中餐要含有蔬菜和水果。晚餐以清淡为主，比如可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，对调解健康这方面都有很大的好处。

有很多人在日常生活中会通过吃营养素补充剂来弥补三餐摄入营养的不足。专家建议，尽量每天在一日三餐中吃到30种食物，在食物总量控制下，尽量（吃的）食物品种越多越好，什么都吃，什么都不多吃。如果说你能达到这样的目标，又有喝牛奶的习惯，又爱吃蔬菜，达到了衡膳食的结构，是不需要补充营养素的。。如果每天的饮食结构不是太合理，那么建议不妨补充一点营养素补充剂。

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如果按照我们中国居民膳食宝塔来吃，这样肯定能营养均衡。比如说一个正常成年人一天的食物摄入量是：谷薯类，杂豆类250克到400克之间。足量饮水1500到1700ml。蔬菜水果类300到500克。肉蛋禽畜，鱼虾类50到150克。

奶，奶制品豆类干果适量，盐6克，油25克。

可是在日常生活中我们很难做到这样精准的饮食。不管是食物种类还是食物的量。就拿我来说，如果哪天忙的时候，一包牛奶和一个面包就是我的一餐饭。哪里还顾得上营养均衡。这样做不对，大家都不要像我一样，忙起来就不吃饭了。我们忙的时候，虽然保证不了营养均衡，最起码要保证我们身体所需的最基本的三大营养素：碳水化合物，蛋白质和维生素。这几大营养素要从何得来呢，五谷杂粮和薯类中获取支撑我们身体最基本的能量的碳水化合物，肉蛋中获取蛋白质，新鲜蔬菜水果中获取各种维生素。按照这个思路，你每天必须要吃主食，肉，蛋，奶，蔬菜和水果。如果你的是精米白面的话就要控制好量，多吃蔬菜水果，蛋。肉适量，可以天天吃肉，但也要控制量，少吃。牛奶或酸奶每天适量。如果是把主食换成薯类和杂粮类，就可以适当多吃，因为薯类和杂粮不仅能为我们提供能量，还有各种身体所需的维生素和其他营养素。

经常听大家说早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。吃饭七分饱。话虽如此，但日常生活中，很难做到这样。所以我说满足身体最基本的三大营养素即可。平时多喝开水，茶水，少喝饮料，咖啡和酒。少吃油炸食品和烧烤。让自己养成清淡口味的饮食习惯。多运动，少赖沙发。最后再说一句，如果是女生的话，建议一天吃一把坚果。像普通的花生，核桃，芝麻，杏仁。要坚持哦！

到此，以上就是小编对于一日三餐营养餐搭配 食疗方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于一日三餐营养餐搭配 食疗方案的1点解答对大家有用。