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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食谱早餐 食谱图片 营养大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍食谱早餐 食谱图片 营养大全的解答，让我们一起看看吧。

每天早上做早餐，不知道吃什么，有什么好建议么？

西葫芦鸡蛋饼+牛奶大米粥，三明治+牛奶，香煎鸡胸肉+烤面包片+大米红枣糊糊，土司片卷火腿+红薯小米糊糊，油条+白煮鸡蛋+豆浆，虾仁蒸鸡蛋羹+牛奶，虾仁芹菜饼+山药大米红枣糊糊

我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。

早上饭一般要求吃好，要健康美味营养又丰富，建议大家这样吃：

1.主食类。

可以吃炒米、馒头、面包、包子等食物，这些都是富含碳水化合物的粮食，可以有效补血糖。

2.肉蛋奶。

鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等食物，富含蛋白质、丰富的维生素和微量元素，为身体提供充足的能量。

3.蔬菜水果。

日常还要多吃黄瓜、西红柿、白菜、草莓、猕猴桃等蔬菜和水果，既能促进肠胃蠕动防止便秘，还能补充丰富的卫生素等，让我们皮肤更好充满能量！

4.坚果类。

可以把黑白芝麻、核桃、杏仁等添加到主食里一起食用，可以帮助人体获取更多的营养素、维生素和微量元素。

最近新发现了一些适合早餐吃的东西，给大家分享一下。

主要以电饼铛烹饪为主。电饼铛的特点少油，烹饪速度快。

下面这个图是我的早餐，给大家看一下。

左上，是排，中间是海苔虾饼，又上是鸡肉蔬菜饼，下面是米饭火腿脆。

上面这三个都是冷冻食品，营养均衡，蛋白质丰富，口味相当好，因为少油，所以不会觉得腻。

米饭火腿脆，是隔夜米饭加一个鸡蛋加一点火腿肠，搅拌至均匀，就可。可以充分补充碳水。

以上这些食材放入电饼铛10分钟左右就可以吃了，方便快捷，营养均衡。

我来回答你的问题。

很多人早上的时候因为贪睡那几分钟而没有吃饭的时间，还有的人直接将早餐与午餐一起食用，其实这样的方式是不对的，因为人体在晚上睡觉的时候就会将身体中储存的糖原消耗完，如果没有及时的给身体补充能量的话，人们就会出现低血糖的情况，头晕的现象也会出现。如果长时间不吃早饭的话，就会引起一系列关于胃部不适的症状。早餐吃这4样,能帮你一天处于燃脂状态,真正的坐着瘦。

1、热香蕉

香蕉中的寡糖会随着温度上升而增加。寡糖能改变肠道生态、提升益生菌数量，达到提升免疫力与抵抗力的功效。此外，也可以抑制胆固醇上升，有助于减重。加热的香蕉不仅甜味倍增，抗氧化作用也大大提升！

2、饭团

米中富含的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效消解便秘。另外，嚼碎米饭时口腔会分泌一种可以分解淀粉的酵素，让淀粉变为易于吸收的糊精与麦芽糖，促进肠胃道的消化。饭团的定番食材「梅子」，可以***口腔分泌更多的唾液，让食材更好消化。

早饭吃什么比较好？

我分享一下我家的早饭，虽然不能说特别有营养但是我认为还不错，因为我和老公都有在家吃早饭的习惯，一般我们喝牛奶就会拿面包、鸡蛋、燕麦片和一些生菜来搭配，如果早起喝粥会吃馒头、鸡蛋、包子、小咸菜来搭配。

我是一个每天早起都要吃鸡蛋的人，早起不吃鸡蛋，我总是会感觉少一点什么，所以即便是我们上班再赶我也要带一颗鸡蛋路上吃。

1.儿童早餐:补钙很重要，少吃含糖量较高的食物。建议 一杯牛奶，一个鸡蛋，一两片面包最佳。

2.青少年早餐:由于身体的生长发育，需要补钙和吸收维生素A.C。建议一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋和二两干点(主要为馒头，面包，饼干等碳水化合物)

3.中年人早餐:需要丰富蛋白质，维生素，钙，磷等，应该保持低热量，低脂肪。建议一杯脱脂牛奶，豆浆等，不能吃油条，和甜食。一般馒头面包足够，吃鸡蛋时不应吃[_a***_]。可以加素菜与水果。

一日之计在于晨，所以早晨是很重要的，需要多进食富含蛋白质、维生素、高热卡的食物以保持日常生活所需的，对于患者是需要吃牛奶、水果、馒头等以保证营养元素的充足供应，培养良好的生活习惯，是不能熬夜、劳累，多行运动以调理自身的体质。

中国有句话，早餐吃的像皇帝。说明了早餐的重要性。

身体经过一夜的新陈代谢，急需要补充营养素，所以，营养丰富的早餐就显得非常的重要。

早餐里要有主食，比如燕麦粥，杂粮馒头等，

有适量的豆制品，豆干等

适量的蔬菜，***，紫甘蓝等，

充足的优质蛋白质，鸡蛋或牛奶等，

还要有少量的水果。

颜色也可以搭配开，有白的，红的，绿的，黄的等，感官上也会令人愉悦！

一顿丰盛的早餐，开启美好的一天！

西西营养师祝您健康！

民以食为天，每个人的早餐非常重要。我个人是注重养身早餐，建议大家早餐尽量吃些营养丰富含蛋白质，高纤维多的食品。例如：鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、饺子、云吞、粥。尽量吃一些容易代谢的食物，早餐吃好了才会让身体在一天的工作运行中更健康轻松。

早饭吃什么最科学合理？

早上早餐吃什么好，大家都知道一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的饮食之一，早餐中一定要吃好、吃有营养，才能够保证一天的活动。建议早餐的营养应该是全面，以优质的蛋白和营养为主，建议摄入高蛋白、高营养的早餐，这其中可以建议吃一些优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶，加一些肉类食品，可以保证蛋白和营养的摄入。此外早餐的种类也应该丰富多彩，补充多量的维生素，可以***添加一些水果和蔬菜，这样除了保证蛋白的摄入，维生素和微量元素也可以保证，只有一天早餐吃的营养足够，才能提供足够的能量。而且早餐之后经过运动，也可以把早餐的热量进行消耗掉，所以早餐建议进食高蛋白高、营养多、维生素种类多的营养早餐。

早餐是一天中最重要的一餐，只要把握下面这个原则就能做到科学又合理---有蛋、有奶、有主食、有水果、有坚果。看起来很复杂，其实分解一下很简单：

1个蛋：白煮蛋、茶叶蛋、水蒸蛋、煎蛋都可以，鸡蛋营养丰富，能提供优质蛋白和人体所需的各种维生素和矿物质。一天一个蛋不能少！

1杯奶：可以喝纯牛奶，不爱喝牛奶的也可换成豆浆，酸奶因为糖分含量较高，对身材有要求的人士就不建议选择。牛奶和豆浆富含蛋白质和钙、磷、钾等矿物质。

1份主食：建议最好是粗杂粮，比如一个番薯、或半根老玉米、或一片全麦吐司、或一小碗杂粮粥，主食为人体提供碳水化合物，且粗杂粮升糖平稳，既能满足能量需求，又不会引起胰岛素抵抗。

1份水果：水果为人体补充维生素和膳食纤维，同时能促进其他食物中矿物质的吸收。

1份坚果（15-20克）：坚果富含不饱和脂肪酸和磷脂，为人体提供优质脂肪。

这样的搭配为早餐提供了：优质蛋白+低糖碳水+优质脂肪+维生素+膳食纤维。营养既全面又科学！

早饭要吃好，我个人早上非常喜欢喝自己打的五谷豆浆，或者熬粥，煮牛奶燕麦粥喝，一个水煮蛋，一个自己蒸的包子，或者红薯，早上不要吃太油的，对胃有***的食物，为了健康

你好，很开心可以回答你的问题。

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨，我们要开始一个美好的一天，就要从早上开始，所以说，早餐就得好好准备，不能随便应付了，现在人们的生活水平提高了，相应人们也越来越忙，也就没有时间去精心准备早餐了，都随便吃点或是在街边的摊点随便买点，这样很没营养，长此以往，会对我们的生活造成很大危害。

1.早餐是吃什么，其实很重要，而且还要吃饱，现在人们早餐首选就是牛奶了，牛奶还有很高的营养价值，鲜奶最好，如果鲜奶没有条件的话，喝些有包装的牛奶也挺好，这些牛奶的营养价值更加全面些。

2.稀饭，每天晚上把米洗好，用水泡泡，第二天早上早起一会，熬上半个小时的时间，或是有些家庭有那种可以定时的电磁炉，可以提前将时间预约好，到时候洗漱好就可以喝到可口的稀饭早餐了。

3.浆，每天晚上提前将豆子洗好泡好，最好是各种豆子如：黑豆、黄豆、黑米、红豆、花生等等，有时候还可以加入适量的薏米、核桃，这样做出来的豆浆可是味道醇香，浓厚，而且营养价值是极高的，估计每个人都喜欢喝的。

4.鸡蛋，鸡蛋的营养价值，贤惠的妈妈们可以换着不同的方法去做做，比如今天吃煎鸡蛋，明天可以尝试的试试荷包蛋，或是蒸蒸鸡蛋羹，或是做成鸡蛋饼，这样的早餐，估计吃了一 个还想吃一个的。

现在的人们对早餐的要求不是单纯的一样了，因此在食用以上早餐的同时，可以适当的吃点水果，可以增加不同的维生素，提高营养价值，想在若是按照以上的标准准备你的早餐的话，相信你一天的精力是很旺盛的，而且你会慢慢发现你的身体素质会越来越好的，体质也会越来越强健的。

回答完毕，希望可以帮到你。

到此，以上就是小编对于食谱早餐 食谱图片 营养大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于食谱早餐 食谱图片 营养大全的3点解答对大家有用。