食谱营养分析烹饪方法,食谱营养搭配原则

一周配餐食谱营养分析表

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

早餐：燕麦粥配蓝莓和杏仁片，加一杯豆浆。午餐：黑椒牛柳配西兰花，加一碗藜麦饭。晚餐：番茄意面配奶酪和罗勒，加一份绿叶蔬菜沙拉。星期五 早餐：全麦煎饼配枫糖浆和新鲜水果如草莓。

星期日：早餐可以选择煮鸡粥配水果和坚果，中午吃炒饭配蔬菜和牛肉丝，晚餐则是烤牛肉配烤蔬菜和红酒。以上是一份营养多样的一周七天食谱。每餐都包含了蛋白质、碳水化合物和蔬菜，让身体可以得到所需的各种营养物质。

星期五 早餐：荞麦馒头、玉米汁、鹌鹑蛋；午餐：红豆米饭、烧鹅、甜椒炒肉片、鱼头香菇冬笋青菜汤。下午可以吃2个猕猴桃，晚餐：芋头米饭、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。

一周营养早餐搭配食谱推荐如下：豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

怎么做黄焖牛肉

1、步骤1 准备食材：熟牛肉300g、葱段25g、姜片15g、蒜15g、八角5g、淀粉1小匙、高汤300g、盐适量、味精适量、绍酒1大匙、酱油2大匙、香油3大匙。步骤2 将熟牛肉切成厚片，然后改刀切成条，装入盘中备用。

2、黄豆焖牛肉的做法步骤 备好牛肉及黄豆。 黄豆提早一晚泡发好备用。 将泡好的黄豆洗净，下电炖锅，加入适量清水及油炸猪皮。 上盖，转高键，炖制二小时多。 炖制到黄豆熟透入味。

3、热锅小火炒化冰糖，冰糖冒泡呈现枣红色，放入牛肉翻炒到变色，放入姜蒜炒香，倒入料汁炒匀，加入没过牛肉，大火烧开，中火炖半个小时左右，放入土豆大火收浓汤汁，放入辣椒块炒匀即可。

4、黄焖牛肉的做法如下：用料：牛肋条250克、中等土豆1个、中等胡萝卜2根、大葱适量、姜4片、干辣椒1个、香叶2片、料酒少许、生抽少许、黄焖酱1袋。

儿童营养晚餐食谱大全及做法

做法：将排骨洗净后切段在锅中焯去血水，然后放入碗中用适量的料酒、生抽、老抽和醋腌制15分钟；锅中烧热油将腌制好的排骨炸制两面金黄后放入适量的白糖和清水用大火收汁，在起锅前放入少量的醋以及芝麻即可。

晚餐：糟溜鱼片+蒜蓉西兰花+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）。 营养价值：鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA、EPA，均能有效维护脑细胞的正常机能。

儿童7-12岁营养餐食谱3：胡萝卜鲫鱼汤 材料 小鲫鱼，[_a***_]，姜片，胡萝卜 做法 煎鲫鱼。 将煎好的鱼换入汤煲。 加入配料文火煮。 味道鲜美的鱼汤做好了。

花椰菜削去外皮粗纤维，切小块后放入滚沸的水中汆烫约20秒，捞出沥干水分放入大碗中备用。熟咸蛋去壳切末，加入蒜末和所有调味料拌匀，倒入作法1碗中拌匀即可。

韭菜的营养和最佳的烹饪方法?

1、韭菜配鸡蛋 用料：韭菜500g、鸡蛋3个、食用油适量、香油20g、盐10g、十三香8g、饺子皮600g。

2、韭菜可以炒、拌，做配料、做馅等。春节食用有益于肝。初春时节的韭菜品质最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有“春食则香，夏食则臭”之说。隔夜的熟韭菜不宜再吃。

3、适宜食用方法给小孩吃的韭菜，妈妈们要把韭菜切的碎一些，这样小孩会比较好咀嚼消化。同时妈妈们还要掌握正确健康的韭菜烹饪方式，在制作韭菜美食时，不要放太多油及其他调味料，避免***伤害到宝宝的肠胃。

4、【烹饪步骤】韭菜喜好控干水分，切成5毫米的段，倒入植物油，香油搅拌均匀。鸡蛋放入五成热的油锅中炒熟，炒的过程中用铲子铲成小粒，越碎越好。鸡蛋冷凉放入韭菜中搅拌均匀，放入虾皮，鸡精，少许盐拌匀。

5、除了以上几种常见的吃法之外，韭菜还可以用来做汤、烧烤、凉拌等。在烹饪韭菜时，需要注意不要烹饪过度，以免破坏其营养成分和口感。同时，韭菜含有大量的膳食纤维，对于便秘有一定的缓解作用，但过量食用可能会引起腹泻等问题。

鲫鱼营养分析和做法指导

1、蛋白质丰富鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。脂肪含量低鲫鱼含有少量的脂肪，多由不饱和脂肪酸组成。含糖量高鲫鱼和其他淡水鱼做比较，含糖量特别高。

2、鲫鱼含有大量的维生素、优质蛋白，有利于缓解肌肤干燥，长期食用可以润泽肌肤，保持好气色。催乳下奶鲫鱼富含多种营养，还有催乳下奶的功效。母乳喂养的妈妈适量食用，可以促进乳汁分泌。

3、加入开水没过鲫鱼，开大火煮10分钟。有的朋友说，加冷水也可以煮出奶白色呀，其实冷水会使鱼肉回缩，煮好后肉质变柴，相比之下加开水更好，开水能使肉质不变柴，吃起来也不会腥。

4、方法如下：切4片姜，葱取少量切成末、其余挽成节。鲫鱼清洗干净（去不去鳞根据自己习惯）腹部内侧的黑膜仔细撕干净，用吸油纸吸干水分。不粘锅放入适量猪油化开。放入鱼中火煎。

5、鲫鱼的吃法很多，但鲫鱼汤是营养保存最好的一种。原料：鲫鱼、牛蒡、鹌鹑蛋、蘑菇、食用油、韭菜、姜、盐等。做法：牛蒡洗净后，削皮，切成小块；姜切片；干净的细香葱切段；事先把蘑菇浸泡好。