一日三餐营养配比表格,一日三餐营养配比表格图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐营养配比表格的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一日三餐营养配比表格的解答，让我们一起看看吧。

一日三餐吃几分饱合适呢？

如果是一个生活质量比较高又注重身体健康的人一定遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的吃饭原则。一日三餐的“好，饱，少”也要把握好尺度。合理的饮食习惯和科学的营养搭配才是身体健康的重要保证。

“合理的是一日三餐。早饭吃好(6分饱),中午吃饱(最好不要超过8分饱),晚上就尽量吃少一点(3分饱就够了)。其实也没有具体的几分饱的严格规定,但一定控制食量,以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说,晚上加一顿夜宵也可以,但一定要选脂肪少的食品,多食轻淡食品最好!”

一日三餐是每个人都需要的，只有在三餐中获取我们身体中所需的营养物质才能保证我们的身体健康，如今年轻人由于工作压力大，饮食不规律造成身体健康状况下降，有一日三餐变成一日两餐或一日一餐，造成过饱现象，胃肠变得脆弱，合理的是一日三餐，早饭吃好6分饱，中午吃饱最好不要超过8分饱，晚上尽量吃少一点3分饱就够了，一定控制食量，以免因为暴饮暴食引发不必要的麻烦，多食轻淡食品最好

合理的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）。其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说，晚上加一顿夜宵也可以，但一定要选脂肪少的食品，多食轻淡食品最好！

你的一日三餐是怎样安排营养的？

谢谢！早餐一个鸡蛋茶，一个小面包，中午老伴做饭，做的羊肉炖豆腐，在炒一个肉丝，今天老伴做的羊肉汤买的壮馍，一般晚上饭都是四个菜其中有一个素菜，晚上十点喝一杯雪莲菌，每一天都吃的不一样天天吃一从样的饭谁都烦，老伴每天做的饭都是不一样。

我来回答你的问题，早上牛面包配牛奶。加个鸡蛋。营养又美味。中午以不同的菜为主。因为不同的菜有不同的营养。下午在吃水果。补充Vc.各种微量元素。晚上少吃点或者不吃。睡觉之前喝杯牛奶。保证睡眠质量。希望我的回答让你满意。

我的一日三餐是之早餐安排：

工作日早餐早餐以方便快捷兼顾营养为主、周末早餐以丰富营养为主兼顾口味和喜好为主。

01、燕麦泡牛奶、酸奶+水煮鸡蛋+水果

燕麦选用即食燕麦，坚果燕麦，经过焙烤的水果坚果燕麦片泡在牛奶或者酸奶里就可以吃了，不需要加热，冷泡即可。

燕麦含有非常丰富的葡聚糖，维生素和矿物质元素，生酚和燕麦皂苷等。葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，有降低血管胆固醇和血脂的作用。我们吃燕麦时感觉到粘稠的物质就是葡聚糖，燕麦有很强的饱腹感，所以备受减肥人群的追捧。吃下150克的大米毫无压力，但是吃下150克的燕麦可能就真的吃不下，为什么？因为燕麦有很强的饱腹感啊！所以适合减肥时食用。

02、玉米、牛奶、水煮鸡蛋和水果

玉米、鸡蛋是早上起来洗漱时放入蒸锅中蒸，洗漱好就可以吃了，水果和牛奶都是现成的，这已经很方便了吧。

03、红薯、酸奶、水煮鸡蛋+水果

红薯和鸡蛋同样是早上起床后，放到锅中蒸，洗漱完就熟了，水果和牛奶都是现成的，很方便，既可以在家吃，也很好打包带走路上吃或者到单位吃。

人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算？

人一天的热量需求是根据基础新陈代谢来计算的。从而根据你需要的热量来分配食物。

首先要算出每个人每天需要多少热量

1.首先明白基础代谢率的定义：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。网上计算基础新陈代谢的公式有很多，例如百度百科上面的三个，如下图

不过这个测量方式很麻烦，所以更通用的是下面这一个：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66　　

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

如果还要方便可以直接看下图

2.通过基础新陈代谢计算出每天所需热量

如何计算每日热量？

人每时每刻都在消耗能量，使用基础代谢率BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。

基础代谢计算公式：

女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体重=kg 身高=cm)

男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg 身高=cm)

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

为了达到平衡膳食，保证营养，每天最好吃20种或以上食物。鱼禽肉豆蛋奶新鲜蔬菜水果，各种坚果，菌类，各种主食(大米、玉米、面粉、小米、燕麦片)。

主食250～400克，新鲜蔬菜400～500克(3～4种)，水果2种200～400克，红肉不超过90克(多了可致各种癌)，油30克，盐少于6克(一汤匙酱油含1克盐要计入)，少吃加工肉。

如食物品种过少，特别是新鲜蔬菜水果坚果太少，会引起维生素及微量元素缺乏，久了导致“隐性飢餓”，引起DNA损伤，诱发各种疾病(我国约有2亿人处于隐性饥饿状态)。

各种食物热量从网上及营养教科书上均可查到。

每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？

基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗也就越大。

以减肥为前提条件，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡，这样可以一个月减少2公斤脂肪。

早中晚热量比例以4比4比2，或者3比5比2是比较合适的。

主食的摄入保持在每日每公斤体重2到4克比较合适。分配比例也可以参照上述比例。

肉类摄入每日不宜超过200克，晚间肉类摄入不宜超过50克。

应多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果。

主食尽量选择血糖生成指数较低的食物，粗粮，全麦制品是不错的选择，如玉米，红薯，紫薯，燕麦，藜麦，荞麦，全麦面包，意大利面等。少***制碳水化合物，小麦制品。

多吃低脂高蛋白食物。鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋白，豆腐，豆浆，低脂乳类。确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

早餐

主食加鸡蛋白加乳类，豆浆。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天早上的基础代谢率有1500千卡，在一般人里面已经属于偏高的啦，这是一个很不错的事情，这意味着你的身体比别人要活跃不少。

1、蛋白质类

蛋白质类肯定优先选择蛋白质含量高而脂肪含量较低的鱼、虾、肉（以禽类瘦肉以及牛羊肉为主）、蛋（水煮蛋、蒸蛋、卤蛋均可）、奶（以纯牛奶或者脱脂牛奶为宜）以及豆制品均可。

烹饪方式尽量少油少盐清淡为主，重口味高油高糖咸味大的烹饪方式不仅热量高，进入人体以后需要大量的水分中和浓度，可能导致水肿等现象。

2、碳水类

碳水类肯定是以富含膳食纤维、饱腹感强并且升糖指数较低的粗粮比较合适，比如杂粮米饭、土豆、[_a***_]、红薯、玉米、全麦等等。

精制碳水类例如米饭、面食、蛋糕、面包等等可以选择适当少吃，因为它们容易消化，升糖指数较高，很快就会又饿了哟～

到此，以上就是小编对于一日三餐营养配比表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于一日三餐营养配比表格的4点解答对大家有用。