早上的营养早餐食谱,早上的营养早餐食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早上的营养早餐食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍早上的营养早餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

早晨吃什么早餐有营养价值？

早餐吃的简单而不单一才最好

第一，你可以吃包子、稀饭、青菜

第二，你可以吃牛奶、面包、水果

第三，你可以吃鸡蛋、面条、蔬菜

第四，你可以吃麦片、鸡蛋、果蔬

第五，你可以吃饺子，酸奶

第六，你可以吃杂粮粥、鸡蛋、素菜

……

总之，你得吃早餐，得抽点时间做早餐，可以简单做，但不能太单一，要想营养健康，就要多点时间和心思去做才行，加油，为了健康，我们努力

俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，因为人体经过一夜的睡眠，头一天晚上吃进去的食物已基本消耗完了，所以早餐是一日三餐中最重要的一餐。儿子今年12岁了，身高163厘米，是又瘦又高的小帅哥，但是他比较挑食，有一段时间总说腿抽筋，我告诉他这个是缺钙的表现，要喝牛奶，因为牛奶是补钙的，他一直不爱喝牛奶，还说味道不好，我就在里面加了白糖 ，有点甜味了，现在每天早上一大杯，也不喊腿疼了，还长高了不少。所以我们家早餐是必须要有牛奶，鸡蛋也是必不可少的，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质，并且只有水煮才是最有营养的。我家早餐吃的主食一般是能够补充能量的碳水化合物，有馒头、面包和蛋糕等等，这些大部分都是我自己在家做的，馒头我可以做成南瓜馒头、紫薯馒头、牛奶馒头，老公最喜欢吃牛奶馒头，儿子最喜欢吃紫薯馒头。蛋糕一般做的是戚风蛋糕，因为这个做法最简单，也是最好吃的，如果加上奶油什么的，我反而觉得会营养过剩了。蛋糕刚从烤箱里拿出来的时候，那个香啊，老公和儿子都抢着吃呢，哈哈！太有成就感了！还有早餐餐桌上的水果也是必不可少的，老公总是不大喜欢吃，我估计大老爷们可能都这样子，但是儿子和我都喜欢吃，每天补充维生素可就靠这些水果了。这些水果切成不同形状的小块，搭配不同的颜色，在盘子里摆放得漂漂亮亮的，儿子可喜欢了！只有用心把早餐做好，全家才能吃好，老公工作更有劲了，儿子上学也更努力了，这不就是我们希望看到的，你说是吗？我是滋滋d美味，记得关注我哟！

其实早餐对于上班族来说就是奢侈品，早晨的时间有限，匆匆忙忙，大多数的选择莫过于包子，火烧，油条，鸡蛋灌饼，火烧需要排很长时间的队，直接否定。还有很多等公交车时直接在早餐车上买，手抓饼吃到吐。对于快节奏的年轻人来说，根本没时间考虑它的营养价值。其实早晨大多没有食欲，也不能过饱，会影响大脑运作。一杯奶，一个鸡蛋，一个苹果营养价值足够了。

明星们都很注重早餐，健身达人张钧甯选择的都是硬货，他本人真的很瘦，刘涛很注重养生，一直练瑜伽，搭配很合理，吴昕的很简单三明治加苹果，看来也不敢放纵，选择低热量的

这个因人而异，如果你是健康的成人，那五谷杂粮，水果蔬菜，都可以选择，吃的月越杂，营养摄入的越丰富。

如果肠胃不好的人，一定要吃热的，容易消化的，生冷硬的一定要避免，少吃点米面这些细纤维，多吃点粗纤维，少吃油腻食品，特别是油炸食品，多吃清淡食品。

如果是高血压人群，高胆固醇，高油脂的东西不要碰。

如果是高血糖或者糖尿病人群，那一定要牢记食物含糖量的问题，有些食物不是甜食，但是含糖量特别的高。

如果是小孩，那肉，蛋，奶，水果，蔬菜，都需要补充，但是不宜过量，容易造成营养过剩。

还有其他特殊人群，只要严格控制自己的饮食，做到合理搭配，不用过于刻意去做，养成一种生活习惯就好。

早餐因为很多人工作的原因，是没有太多时间去做的，要求就是方便、快捷，易入口，拿着就走。在营养价值方面首推鸡蛋+牛奶。

鸡蛋营养很丰富，饱腹感很强，2个蛋就有半饱的感觉。而且鸡蛋热量低，还能降低其它食物热量的吸收。而且鸡蛋很容易煮熟，往水里一丢，水滚后小火煮5-8分钟就可以吃了，又嫩又香。不需要我们总是盯着。而且鸡蛋可以每天都吃。只要吃不腻的话。

出门的时候喝瓶牛奶，也很方便。不耽误时间。

在路上可以买2个包子。包子有荤有素都可以吃，营养也是搭配得合理的。2个鸡蛋+2个包子。肯定吃饱了。

当然其它的油条、煎饼也都可以，但不要每天都吃。一个星期吃一次就可以了。还是要以包子为主。

如果不赶时间的话，可以吃一些面条，粉，馄饨，本地特色的小吃也是可以的。

到此，以上就是小编对于早上的营养早餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于早上的营养早餐食谱的1点解答对大家有用。