常见食物营养成分含量表,常见食物营养成分含量表(最新)

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见食物营养成分含量表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍常见食物营养成分含量表的解答，让我们一起看看吧。

营养成分表怎么用文字表达？

营养成分表的基本要素】

包括5个基本要素：表头、营养成分名称、含量、NRV%和方框。

1.表头。以“营养成分表”作为表头；

2.营养成分名称。按标准表1的名称和顺序标示能量和营养成分；

3.含量。指含量数值及表达单位,为方便理解，表达单位也可位于营养成分名称后，如：能量（kJ）;

营养成分表通常包括食品中的各种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质等。以下是一些常见的营养成分的文字表达：

蛋白质：蛋白质是生命的基石，参与了身体的各种功能，包括生长发育、组织修复、免疫功能等。常见的食物来源包括肉类、鱼类、禽类、奶制品和豆类等。

脂肪：脂肪是身体的主要能源来源，同时也参与了身体的各种生理功能。适量的脂肪摄入可以帮助身体吸收维生素和矿物质，维持内分泌平衡等。常见的食物来源包括肉类、鱼类、全脂奶制品、坚果和***等。

碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源来源，可以提供能量并维持血糖水平。常见的食物来源包括谷物、薯类、水果和糖类等。

纤维素：纤维素是一种不能被身体消化吸收的碳水化合物，但它可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄废物。常见的食物来源包括全谷物、蔬菜、水果和豆类等。

维生素：维生素是身体需要的营养素，参与了身体的各种生化反应和生理功能。不同的维生素有不同的作用，如促进免疫系统、维持骨骼健康和促进视力等。常见的食物来源包括水果、蔬菜、肉类、鱼类和奶制品等。

矿物质：矿物质是身体需要的营养素，参与了身体的各种生化反应和生理功能。不同的矿物质有不同的作用，如维持血压水平、促进骨骼健康和维持心跳等。常见的食物来源包括肉类、鱼类、禽类、奶制品和豆类等。

在阅读营养成分表时，需要注意以下几点：

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

唠十块钱的

练后的补充到底补充什么

简单的想，运动中消耗了什么就应该补充什么。

●运动中有消耗糖，应该吃些优质的碳水化合物，具体可以吃:米饭，馒头，薯类，这些易消化复合碳水，谷物粗粮不易消化的碳水不推荐吃。

●运动中肌肉损伤需要修复，所以需要补充蛋白质，具体可以吃:瘦肉，鱼虾，奶，蛋，蛋***。

●运动中消耗了很多维生素与矿物质，所以应该吃一些纤维类和肉类，具体可以吃:蔬菜类，各种肉类，坚果类等等。

以上是我的想法希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于常见食物营养成分含量表的问题就介绍到这了，希望介绍关于常见食物营养成分含量表的2点解答对大家有用。