三餐营养菜谱 食品搭配大全,三餐营养菜谱 食品搭配大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三餐营养菜谱 食品搭配大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍三餐营养菜谱 食品搭配大全的解答，让我们一起看看吧。

一日三餐怎么安排才比较有规律？

早餐7-9点。午餐12-13点。晚餐6-7点。

能量分配:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

早餐最好七大营养素齐全。蛋白质，脂肪，糖水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水。全面摄入。

早餐吃的像皇帝

都是精挑细选、品种丰富，早晨是一天最重要的时刻，一日之计在于晨。

午餐吃的像平民

午餐是一天的中间，起着承上启下的作用。午餐的选择不用特别的注重，只要注重均衡就可以了，饮食可以多样化，多摄入一些蔬菜更好。

晚餐吃的像乞丐

晚上随便吃点就好。

早餐前半个小时喝一杯开水，我是一般七点半用餐，吃的不多，没有饱的感觉。中午时间一般在十一点半至十二点半之间，一般都有肉的！吃的有饱的感觉！晚上主要以清淡为主，时间一般在六点以后，尽量距离睡觉时间远一点！这样有助于健康！！！

你们一日三餐都是怎么吃的呢？

我们很少在外面吃，如果去外面就选择家里不方便做的东西，例如肉夹馍，一家老小都爱吃，我们本地有一家肉夹馍味道特别正宗，每个月可能都要全家老小一起去吃一次，老妈和媳妇一人一个肉夹馍外加一份两掺土豆粉。我和老爸一人2-3个肉夹馍，一份紫菜蛋花汤或者酸辣粉，10岁的儿子也能吃一个肉夹馍半份土豆粉（跟他妈和他奶奶那分点）。

平时在家吃饭比较多，早饭有馒头花卷烙饼馒头片，粥，自己家在菜市场买的咸菜疙瘩，回来自己腌制的咸菜，有时候用黄瓜，洋葱，胡萝卜调个咸菜。媳妇包的混沌。

中午一般比较便捷，凉面，汤面，打卤面，炒饼，炒米饭，炒面，自己家做的凉皮。

晚饭就会米饭炒菜，饺子，包子，馅饼，春饼等。有时候我也会给做啤酒鱼，小龙虾，煎牛排等。还有时候，大家都想吃火锅了，就集体出动，去买现切羊肉，绿叶菜，火锅料，***腐乳等，大家一起动手吃火锅，家里有鸳鸯锅，满足吃辣不吃辣的需求，吃完火锅再上一盘柚子或者圣女果，菠萝等。

这就是我们家的日常。

关于理想中的一日三餐这样安排食物。

早餐，牛奶鸡蛋/豆浆饺子/拌面排骨炖汤/肠粉花生汤，当然也不是固定这几样食物也是要根据营养学搭配更换自己喜欢吃的食物。

午餐，米饭馒头搭配各种蔬菜肉品海鲜炖汤换着吃。

晚餐，几乎和午餐一样，米饭馒头搭配牛肉猪肉各种海鲜肉蔬菜类加各种食材的炖汤。

经济允许的话可以加餐，鲍鱼汤人参汤以及各种高营养的食材作为加餐品！，但是各种水果和饮品也有经常喝，例如各种茶水也是要常喝的。

你好，我是陈小厨，很高兴能够回答你的问题。

民以食为天，每天吃什么是大家每天都在面对的问题，上班的时候，每到吃饭的时候，有食堂去食堂还比较好解决，食堂有什么就吃什么，自己在外面吃，真的是很纠结，吃什么？吃什么？每天都很纠结，炒菜，一个人又不想吃，吃粉不经饿，炒饭吃腻了……反正我是每到吃饭的时候，就变成纠结症晚期患者。平时周末在家懒得出去，又觉得外卖不太靠谱，就自己做饭吃，那我就和大家分享一下。

早餐：如果起得比较早的情况，1.煮两个鸡蛋和两个红薯，配上一杯牛奶或者泡一碗水果麦片。2.直接煮一碗面，配电青菜，加个鸡蛋，毕竟生活已经很不容易了，对自己还是要好点。3.时间和精力都充足的情况还会熬点粥，毕竟身体最重要，该养生还是要养生的。

中餐：一般都是吃米饭，或者是炒点菜，天冷的时候就是火锅，像今天炒的就是莴笋炒肉，西红柿炒鸡蛋，虎皮青椒（今天新学的，有点糊）火锅一般都是豆米腊肉，豆米[_a***_]，或者有事买条鱼弄点酸菜鱼。菜式就是看当天买的什么菜了。

晚餐：如果中餐吃得晚或者不太饿的情况，我就是整一碗面或者米皮，如果正常的情况还是会煮饭，我还是比较喜欢吃白花花、胖乎乎的大米饭，炒上两个菜，看着新闻，享受生活的快乐。

最后说下，大家每天都要好好吃饭哦，毕竟身体才是革命的本钱。

宇宙三大难题。早餐吃什么中餐吃什么晚餐吃什么。早餐不光要吃的清淡还有营养还要不腻，能一个星期不重样就更好了。比如牛奶配面包，白粥配咸鱼，煎蛋。白粥配煎饼。蛋炒饭配咸菜。八宝粥。各种米粉等都是不错的选择。中餐一荤一素一汤个人认为是最好的。吃得好不在于大鱼大肉，在于营养的健康，合理的搭配。晚餐六点之前能吃了最好。很多地方晚餐喜欢大鱼大肉饱餐一顿，其实这样不仅容易发胖，还会给身体带来负荷。所以晚餐尽量不要吃得太饱，吃完以后适当的跑步走走，有利于身心健康

我们家四口人，两个女儿一个小，一个3岁，老公起的晚，早饭基本上我们娘仨吃。早上我一般都做这几种：面条，有时候是打卤面，有时是热汤面。各种口味的粥，配煮鸡蛋和清炒小青菜。提前包好的馄饨，饺子，包子放冰箱里，早上拿出来煮一下。早上就是差不多这几种轮着来。

中午呢吃米饭，一般是一荤一素加一个汤，经常吃的菜就是，鱼，排骨，牛肉，鸡肉，虾轮着做，青菜就是时令蔬菜，再配个汤。

晚饭，我老公不在家吃的时候，我有时候会包饺子，蒸包子，这样不用做菜了，有时和中午做的差不多。我老公在家吃呢，他就会做些麻辣海鲜，或者是吃火锅。

海带和哪些菜搭配最好？

做为中国海带主产区的大连人，海带在我们这里是最常见，也是最便宜的海产品。

海带每年可以***收两次:

海带现在都经过腌渍和深加工后，按海带的各部位品质不同，进行分割售卖。这里面最好吃的就是海带的根部，因为肉厚、胶质含量足，所以特别适合炖着吃。

海带可以说是比较百搭的海产品，它可以跟很多食材搭配制作出“脍炙人口”的美食。比如:【尖椒拌海带丝】、【排骨烧海带】、【海带烧萝卜、猪蹄】等。跟大家分享一道【五花肉炖海带和土豆】:

【主料】:五花肉、海带、土豆

【配料】:葱姜蒜

【调料】:料酒、八角一瓣、白糖、一品鲜酱油、老抽、盐、胡椒粉

【做法】:

2.处理土豆和五花肉:土豆去皮后洗净，也切成大片或滚刀块（如果切片要切的略厚一些），五花肉切成大片备用。

3.炖制:锅中入油爆香葱姜蒜和八角，把五花肉片入锅煸炒出油，然后烹入料酒，淋入一品鲜酱油把肉片炒上色后添汤。汤开后加入海带转小火慢炖，加入白糖提鲜，来点老抽调一下颜色。锅中汤汁剩一半时，加入土豆，炖至汤浓时加盐和胡椒粉调味出锅即可。

我是桃姐美食，很乐意回答你这个问题，我认为，海带和冬瓜排骨搭配煮汤最好喝，营养丰富，做法也非常简单，我为大家分享一下做法吧。

1.首先将买回来的排骨洗干净，冷水下锅，加入适量的料酒，焯水2分钟，捞出洗干净浮沫。

2将排骨倒入砂锅中，加入适量的清水，3块姜片，一勺料酒，盖上盖子大火煮开，转中火煮60分钟左右。

3将适量的干海带清洗干净泥沙，切成小块，将一斤冬瓜连皮切成小块备用。

4排骨煮了30分钟后，倒入海带，冬瓜一起再煮30分钟。

5时间到，加入食盐调味即可食用。

这道海带冬瓜排骨汤可以清热解暑，润肺化痰，小孩常喝补钙又长高个！

感谢大家的观看，我是桃姐美食，喜欢我做的美食的朋友，欢迎关注我哦！

海带炖排骨好吃。之前我也没做过，偶尔的一次机会，家里没配菜了，就放了海带一起炖，出锅后超级香，味也特别好闻。

还有就是我们这的一道特色菜，【酥锅】，每年春节我们这大部分人家都会做的一道菜，海带为主角，搭配猪肉，鱼，莲藕，冻豆腐，鸡，猪蹄，白菜，香菜，花生等放入生抽，陈醋，黄酒，盐，大料包一起小火慢炖4个小时以上。每次吃的时候可以当凉菜直接吃，也可以加热食用。

你好，很开心回答你问题。

海带是很常见食材，搭配食材也很多，比如冬瓜、猪骨等。不过炎炎夏季，最合适不过来一盘下饭下酒菜，酸辣开胃的小菜，回味带点甜，那就是海带拌土豆丝了[舔屏]！一起来试试吧[比心]。

海带拌土豆丝

准备食材：海带丝、土豆、韭菜、豆瓣酱、小米椒、白糖、葱花、辣椒油、酱油、食醋、芝麻油、香菜、盐巴

步骤

1、将准备好的土豆切成丝状，留以备用。

2、起锅烧水，将土豆丝放在锅中，进行简单的焯煮，韭菜也焯水，之后盛出来。

3、再将海带丝放在水中，进行焯煮，一个是为了吃熟的海带丝，另一个是为了去除海带的咸腥，之后捞出来。

4、将准备好的小米椒切碎，韭菜切段。

5、将土豆丝、海带丝、韭菜、香菜，以及豆瓣酱放在一个容器中。

很高兴回答您的问题!

海带和那些菜搭配最好？

海带，一般人群都可以食用的海鲜产品，嘿嘿......尤其是对缺碘，高血压，高血脂，冠心病，骨质疏松还有糖尿病以及不良性贫血等人群有很大的作用。

那么海带和那些菜搭配最好呢？海带可凉拌可炖煮，正所谓萝卜青菜各有所爱。每个人对食材的要求是不一样的，就莹莹个人而言特别是在这炎炎夏日用海带来做上一道酸辣爽口的凉拌菜那是开胃又下饭。

下面简单介绍一下莹妹喜欢用海带制作的凉拌菜

首先 材料：一把可食用的粉丝 一根胡萝卜 适量的海带丝

配料：食用油少量 盐 芝麻油 辣椒油 生抽 醋 白糖 小米辣 蒜末 葱末各适量

其次 1 粉丝用开水浸泡一下，泡软泡白以后再放入冷水中过一下，这样不会粘连在一起，口感也更劲道。

2岁多宝宝一日三餐食谱都有什么？

两岁多的宝宝三餐食谱，营养价值要丰富，可以在早餐的过程中吃蔬菜面，鸡蛋羹，营养搭配，鲜艳的食物可以使宝宝的食量明显增大，午餐吃肉丸子，适当给宝宝吃一些虾仁之类的食物，也可选择使用豆制品的方法进行营养搭配。晚餐是软烂米饭，吃一些应季的蔬菜和水果，均衡搭配把！

2岁多宝宝一日三餐食谱都有什么？

两岁多的宝宝三餐食谱，营养价值要丰富，可以在早餐的过程中吃蔬菜面，鸡蛋羹，营养搭配，鲜艳的食物可以使宝宝的食量明显增大，午餐吃肉丸子，适当给宝宝吃一些虾仁之类的食物，也可选择使用豆制品的方法进行营养搭配。晚餐是软烂米饭，吃一些应季的蔬菜和水果，均衡搭配把！

到此，以上就是小编对于三餐营养菜谱 食品搭配大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于三餐营养菜谱 食品搭配大全的5点解答对大家有用。