食物健康营养与食疗大全集_食品营养与健康食谱

食物营养搭配

早餐：【点击了解更多详情】主食类：全麦面包/燕麦片/燕窝。蛋白质类：鸡蛋/豆腐/奶酪。蔬菜类：西红柿/黄瓜/菠菜。水果类：苹果/香蕉/葡萄。饮品类：牛奶/豆浆/燕窝。

食物多样，谷类为主，粗细搭配 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。

食物营养搭配 海带+冬瓜 海带含钙磷铁维生素B族等营养素，对利尿消肿润肠抗癌有食疗作用。冬瓜跟海带一样同属夏季清热解暑的食物，这两种食物搭配在一起，不仅能消暑，还有助于减肥瘦身。

动物性食品和植物性食品搭配，就优于单纯的动物性或植物性食物的营养价值。因为同性蛋白质的互补作用弱或无互补作用；异性蛋白质的互补作用强。

每天三餐最健康的饮食搭配

普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。

早餐食谱 早餐食谱中各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要适量补充，要做到粗细搭配，营养互补。

有哪些兼具健康和口味的早餐推荐?

燕麦粥：用燕麦片和牛奶或水煮成粥，可以加入水果、坚果或蜂蜜增添口感和营养价值。 水果沙拉：将各种新鲜水果切碎，例如香蕉、草莓、蓝莓、苹果等，可以加入一些酸奶或蜂蜜调味。

水果蔬菜沙拉水果蔬菜沙拉清新爽口，让你早餐食欲大增。燕麦粥燕麦粥富含多不饱和脂肪酸和膳食纤维，为你的健康保驾护航。牛奶泡玉米片牛奶泡玉米片含有多种氨基酸，营养价值极高。

全麦面包面包中最健康的首选全麦面包，其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。

燕麦粥：加入水或牛奶煮熟，加入自己喜欢的水果或坚果即可。豆浆油条：深受中国人喜欢的经典早餐组合，油条脆，豆浆温香细腻。鸡蛋三明治：将煮熟的鸡蛋和生菜放在两片吐司夹成三明治，轻轻松松就可以吃了。

那么最好吃的早餐有哪些呢？第一种：富含蛋白质的早餐蛋白质是身体所需的重要物质，因此在早餐摄入足量的蛋白质对于身体健康非常重要。营养师推荐的一种富含蛋白质的早餐是煮熟的鸡蛋、全麦吐司和新鲜水果。

燕麦粥是一种非常健康的早餐，它含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够帮助我们控制血糖和胆固醇，减少心血管疾病的风险。同时，燕麦粥还含有大量的维生素B和矿物质，能够提供足够的营养。

食补养生,吃出健康和美丽

1、除此之外，核桃中还含有激活皮肤细胞的钾、维持皮肤和黏膜 健康 的维生素B2，所以它也是一种含有超高美容价值的食材。最佳[_a***_]时间是10-12月。除了直接食用外，也可以加到沙拉中做成菜。

2、养生美食，让你健康又美丽。阿胶有固本培元，补血养颜功效，要和水煮了吃，像***芝麻糊。红糖桂圆紫米粥紫米提前一个晚上浸泡，桂圆剥壳洗净，跟紫米，糯米一起熬成黏稠的紫米粥，最后加红糖调味。

3、多吃性平的食物，夏天可以适当吃一些性凉的食物。泡脚坚持每晚用温水泡脚，至微微出汗，受寒凉时，可以加一小把艾叶泡脚，有助于祛寒湿。在泡脚的同时可以***双耳、梳头，可以配合做做转腰操，健脾开胃，提升内脏。

4、黑桑果是一种营养价值极高的健康水果，帮助身体吸收丰富的有机酸和糖类物质，还能提高肝肾功能，经常食用能起到滋养身体的重要作用，同时还能补充各种营养素，帮助维持身体健康。

5、女性吃出美丽和健康的养生汤 调经、补血的女性——红枣乌鸡汤 材料：枸杞，红枣，生姜，乌鸡。做法：将乌鸡洗净，放入沸水中滚5分钟，捞起，用水洗净，沥干。杞子、红枣和生姜用水洗净。

6、夏至来临饮食养生注意6事项 补充充足维生素 如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。 补充水和无机盐 特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。