减脂餐食谱早餐 食品搭配大全,减脂餐食谱早餐 食品搭配大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂餐食谱早餐 食品搭配大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂餐食谱早餐 食品搭配大全的解答，让我们一起看看吧。

减脂早餐30天不重样菜谱？

1.

地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。

2.

糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

3.

减脂期间，早餐该怎么吃？

减肥的人一定要吃早餐，而且早餐一定要营养丰富，应该是三餐中最丰富的一餐，包括主食 蛋白质，果蔬，坚果，牛奶等多样化搭配。

营养早餐通俗的来讲就是有养分的早餐，一定是吃低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。

特别推荐：鸡蛋、牛奶、包子、馒头、花卷、全麦面包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麦片、杂粮煎饼、鸡蛋饼、五谷杂粮粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆浆、苹果、梨、凉拌海带丝、香菇青菜、鹌鹑蛋。

建议：多种少量，主食不可少，要有奶类、蛋类、果蔬。

午餐

主食为主，米面均可，糙米和不含糖加工的麦粉最好，配以肉（牛肉为主，猪肉少食不食肥肉杜绝）鱼、鸡肉（吃时要去皮）鸭肉、蔬菜类如黄瓜、西红柿、花菜，西兰花，西芹，胡萝卜、青菜、豆腐、豆干、混沌、饺子，均可 ！午餐吃七八分饱即可。

注意：多种少量，以低油、低盐、低糖及高纤维为主！

晚餐：晚餐主食＋蔬菜，以清淡为主，切忌荤腥油大类食品！晚餐不易吃太多，吃五分饱即可。

给几点建议

1、多吃富含蛋白质的食物 鸡蛋牛奶之类的

2、主食尽量吃全麦面包粗粮这些，少***细米面制品和油炸类的主食

3、适当吃一些坚果和水果 但不宜过多

以下是我自己早餐拍的一些照片，大家有兴趣也可以关注我，我会不定期分享自己在从220减到150过程中的一些经验和教训。

非常感谢邀请

我个人经验,早起一杯温开水,然后喝一杯鲜榨果蔬汁或一杯青汁,然后早饭主食以粗粮为主[肠胃差的人精细粮搭配粗粮],要有蛋白类可以搭豆浆啊，粥类的或者紫菜汤，也可以因个人的饮食习惯调整

当然一日三餐的饮食，每餐都很重要。总摄入量和消耗量会关系到你的体重。

晚饭尽量早些吃，睡前三四个小时尽量就不要吃太多的主食了，以新鲜果蔬为主，新鲜高纤维的食物预防便秘，当然温开水也不能少，每天保证一定量的水。

这样的饮食习惯让我去年不到10个月的时间体重健康降了20斤，一直保持到现在。我个人经验希望对你们有一点点帮助哦。谢谢邀请

一日之计在于晨，早餐也是三餐中最重要的一餐。

减脂期间的早餐更加应该吃好吃饱并且要吃的营养，低脂高蛋白为主，因为很多人在减脂期间会过午不食或者是晚上吃很少，比如说过午不食，你到第二天早餐就会有十几个小时时间，那就一定要合理的分配你的早午餐。

我在减肥这条路走了很久，最成功的一次是18年9月份，二十天时间减了有十来斤，当然当时有配合一些产品，不过和以往最大的改变是饮食上的。而早餐是我改变最大，在以前我的早餐很简单一个水煮鸡蛋或者一盒酸奶或者一碗米线或者不吃。但是那二十天我真正的做到了营养早餐，让我的身体和我上午的精气神都达到了一个***。

具体如下：

1）一杯用热的低脂纯牛奶泡的原味麦片 + 1个水煮鸡蛋 + 一份水煮或清炒的绿色青菜

2） 1盒热的低脂纯牛奶 + 一个水煮鸡蛋 + 一份水煮青菜 + 两片全麦面包（不加奶油不加番茄酱）

3） 1碗紫薯小米粥 + 1个水煮鸡蛋 + 少许苹果（用开水泡过的）

4） 1碗杂粮粥 + 1个水煮鸡蛋 + 餐后少许火龙果

5） 两片全麦面包 + 一杯用热的低脂纯牛奶泡的原味麦片 + 一份水煮青菜

6） 1碗无油低盐的青菜小云吞

首先不吃早餐肯定是不能减肥的，不但不能减还可能增重。因为早餐不吃，午餐由于饥饿感来得快，吃的会更多。严重的还会影响身体健康。

早餐主食要多吃膳食纤维多的食品，杂粮粥、燕麦等。膳食纤维多，含糖量低，还容易产生饱腹感。

早餐配菜要营养均衡。青菜搭配豆制品是不错的选择。为了减肥少吃肉，所以用豆制品平衡下营养。身体健康还是第一重要的。

早餐要少油少盐，少油不用多说了，少盐更是身体健康的必备因素。

餐后可以吃些水果，喝点酸奶，

大家都有什么减肥[_a***_]食谱可供大家参考的吧，也来分享一下吧。

想减脂，早餐应该吃什么？

首先，我觉得你要减脂不能只控制早餐，例如早餐吃素的，中午晚上疯狂吃肉，这当然是不行的。 我建议你吃欺骗餐，什么是欺骗餐呢？欺骗餐就是每天要吃的食物的热量要比平常每天吃的食物的热量少一些，在这周的某一天你可以多吃一些东西，但尽量少油炸。例如星期一到星期六吃欺骗餐，在星期日再放飞自我。 但欺骗餐除了吃低热量的食物， 事实上，吃欺骗餐，和你的正常餐相比，需要更好的平衡热量和高碳水化合物。建议欺骗餐选择高碳水化合物和蛋白质的食物（菲力牛排+全麦切片、什锦虾仁饭），而不是简单的纯热量食物（巧克力蛋糕、含糖饮料等）。 当然减脂不能只靠吃，锻炼也取代着关键的作用。你可以尝试高强度间歇性训练（HIIT）再配上波比跳，一周四练，一定会有很好的效果。 如果还有什么疑问欢迎在评论区留言。

早餐是一天当中的开始，充满朝气。这时候来一顿热腾腾香喷喷的营养早餐，简直是帝王般的享受。而当我们有减脂需求时，早餐则需要作出适当的调整和让步，之前常吃的大饼油条手抓饼白面条统统退下。换上营养又健康的早餐搭配，给肠道洗洗澡。

整体思路是：一份碳水+一份蛋白质+一份蔬菜（每个人的能量需求不同，所以根据自己的基础代谢进行具体计算）。下面举中式和西式两种早餐，供大家参考，可以试试看。

搭配一（中式）

玉米糁粥+豆干+凉拌海带丝。玉米糁又叫大碴子，泡上一晚，早上定好煮粥的时间，香喷喷的一份营养主食，富含粗纤维给肠道增加助力，带走多余油脂。豆干建议选择原味或者五香味，菜市场、超市豆制品区域都有售卖，豆干两三片（100g约16g蛋白质）切段，提供充足大豆蛋白，这可比豆浆（200ml约9g蛋白质）来得要更扎实哦。凉拌海带丝就更简单了，超市咸菜的货架上一望，微辣、麻辣、泡椒味应有尽有，一般在100-200g之间，能量低，还补充必要的碘元素，增强甲状腺功能。

搭配二（西式）

全麦蔬菜鸡蛋三明治+低脂牛奶。三明治一定要用全麦面包，沙拉酱一点点就好，放多了比手抓饼油条热量还高。来上一两片西红柿，配上3-4片生菜搭配在三明治里，吃饱吃好，轻松享瘦。不过这里注意，除了沙拉酱外，西式早餐里常常出现的黄油、香肠、培根、果酱，统统远离他们。

牛奶一定要低脂或者脱脂哦，全脂牛奶中脂肪的吸收率在98%左右，低脂奶是全脂中脂肪含量的一半哦~快学着做起来吧~

图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注的，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友，共同享受美好生活。

谢邀！很高兴回答这个问题！因为自己就是典型的减脂例子。之前180多斤的时候，我记得我的早餐非常丰富，比如肉包子，鸡蛋饼，油饼，油条，糍粑等等很多都是油炸或者油大的东西。那时吃到嘴里啊，觉得真是香啊！不但吃得比较油，更过分的是吃得还很多，有时包子都会买两种一起吃，又吃肉的，又吃菜的，能吃很多！不但早餐吃的多，中餐晚餐夜宵也没闲着，久而久之，体重飙升到180直逼190斤了！

经过一年的锻炼，把体重降到了115斤，除了坚持不懈的锻炼，就是控制饮食了！有句老话就是:管住嘴，迈开腿！减肥过程中的早餐很清淡，每天早上都是一杯纯牛奶，记住是纯牛奶，不是全脂牛奶或者甜牛奶。外加一个鸡蛋，和一块馍馍或者面包。每天早上如此，偶尔一个月吃上一次煎包过下瘾，但是油炸食品坚决不吃！

所以如果你真的想减脂，那就从清淡的早餐开始吧！加油↖(^ω^)↗

欢迎大家一起留言讨论！

谢谢邀请！一个人若想减脂，早餐可以适当吃一些含优质蛋白的食物，也可以适当喝一些粥类，或者增加一些蔬菜、水果作为辅食，这些都对减脂有很好的作用。

通常所说优质蛋白食物主要包括鸡蛋、牛奶、豆浆等；粥类主要包括小米粥、蔬菜粥、燕麦粥、南瓜粥等。

蔬菜主要包括凉拌黄瓜、凉拌西红柿、清炒油麦菜、清炒西兰花；水果包括香蕉、苹果、火龙果、草莓、猕猴桃等。

水果和蔬菜当中含有丰富的维生素和微量元素，同时包含一些膳食纤维，不仅可以促进胃肠道蠕动，还能加快肠道垃圾和毒素的尽快排出，在保证营养摄入的同时促进机体代谢，从而达到***减脂的作用。

减脂期间你不能单纯地依赖饮食来解决问题，而是在营养均衡搭配的同时，配合适当的身体锻炼。

平时经常做一些有氧运动，或者主动去参加户外锻炼，通过这些锻炼加快体内脂肪和热量的燃烧，从而达到减脂目的，保持身材。

当然，一定避免选择那些不恰当的减脂方式，比如过分节食或者不听从医嘱口服减肥药物，这些错误做法都很可能对自己的健康造成不良影响。

減脂，首先必須得提高基礎代謝。

我每天早上會在07：00-08：30之間泡一杯300ml的脫脂奶粉（澳洲的品牌監管嚴格）冲來喝，不添加糖。

然後煮好兩個水煮蛋（土雞蛋最好），不要煎雞蛋不要炒雞蛋。

早餐，我通過這樣的搭配吃法，去年六個月減脂成功65斤。

减肥时早餐吃什么？

减肥时的早餐也应该吃的比较丰富，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。也应该适量的补充一些蛋白质，比如说鸡蛋或者豆浆之类的。注意营养均衡，少食多餐。但是尽量不要吃那些比较油腻的食物，比如说油炸食品。

减肥时早餐吃什么？

减肥时的早餐也应该吃的比较丰富，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。也应该适量的补充一些蛋白质，比如说鸡蛋或者豆浆之类的。注意营养均衡，少食多餐。但是尽量不要吃那些比较油腻的食物，比如说油炸食品。

到此，以上就是小编对于减脂餐食谱早餐 食品搭配大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂餐食谱早餐 食品搭配大全的5点解答对大家有用。