营养食谱设计步骤,营养食谱设计图
一个星期的营养食谱
1、早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、早餐可以吃个馒头和花生酱,可以配上一杯牛奶或者豆浆,煎荷包蛋1个、酱黄瓜。午餐煮一份荞麦米饭,香菇炒菜心、糖醋鱼、豆腐、丝瓜汤。晚餐可以吃点绿豆粥配***猪肉馅的包子,虾皮冬瓜汤。晚上水果可以吃一个西红柿。
3、星期一:大***+番茄+豆腐早:生吃大***5片,大***能促进肠蠕动,能便、消食,排除水肿。中:生吃番茄2个(小),西红柿可以利尿,消除腿部疲惫。晚:生吃豆腐2块,豆腐能有效分解脂肪。
4、食谱三 早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
5、一周七天营养食谱安排如下:周一:早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗。加餐:苹果一个。
设计营养食谱
1、西瓜雪泥 材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量。做法:①西瓜取瓤,切成小场 ②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。③加入果糖拌匀即可。9款晚餐食谱助减肥 养生又健康 香菇瘦肉 材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。
2、一周营养食谱 周一: 早餐:牛肉粉,小面包。蜂蜜水。 午餐:黑木耳炒小***,烧鱼块,酸奶。二米饭(大米,玉米渣) 晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤营养食谱,酸辣土豆丝。 周二: 早餐:牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉。
3、酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝,应与主食搭配吃,以平衡营养,也可将新鲜水果榨汁佐餐。瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:优点是营养素供应全面,热量低。
如何做好家庭食谱设计
用勺子一点点的盛水,配着筷子快速搅拌,是最好。我个人的经验是,用细头的筷子效果最好。**如果你吃到的疙瘩汤,里面都是黄豆大小的疙瘩,那么说明做的真不好,如果面搅的好,疙瘩煮好后像米粒大小是最理想的。
一般是以一周为单位制订食谱,先定下每天的主餐,并选好主餐的主菜,然后选择与主菜相配的小菜,以及相应的甜食、水果。
确定主题:首先,你需要确定你的食谱的主题。这可以是一个特定的菜系,如川菜、粤菜等;也可以是一种特殊的食材,如海鲜、素食等;还可以是一种特殊的烹饪方法,如烤、炖等。
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