一日三餐食谱设计与理由,一日三餐食谱设计百科

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐食谱设计与理由的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一日三餐食谱设计与理由的解答，让我们一起看看吧。

写一封介绍自己一日三餐偏好及原因的信？

一日三餐食物的种类丰富，我爱一日三餐，我爱家的味道。

早餐，妈妈总会给我煮一个鸡蛋，蘸蘸酱油真好吃，再配上软糯可口的包子和粘稠的小米粥，一天的好心情就此开始，午餐，等待我的是丰富的肉和青菜，我一天的维生素D和能量不再忧愁，放学回来，我们就开始吃晚餐啦，虽然只有青菜和汤这两样东西，但也足够我开心好久，因为妈妈的手艺很好，而且总会买我喜欢吃的菜。

一日三餐是如此的丰富多彩啊，我爱一日三餐，我爱巧手能干的妈妈！！

一星期的一日三餐食谱怎么写？

1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

星期一

早餐：辣鸡粉。

中餐：米饭，炒腊肉，白菜汤。

晚餐：米饭，青椒肉丝，青椒土豆丝。

星期二

早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。

中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。

晚餐：米饭，排骨汤，家常豆腐。

星期三

早餐：馄饨

周一早饭：油条豆浆咸菜鸡蛋，午饭：米饭，小炒肉，豆腐青菜，晚饭：稀饭，花卷，小葱拌豆腐。

周二早饭：白粥咸鸭蛋花卷，午饭：面条，晚饭：南瓜粥，油饼，小咸菜。

周三早饭：胡辣汤，油饼，鸡蛋。

午饭：卤面，紫菜汤。

晚饭：银耳莲子粥，包子。

周四早饭：小米稀饭，小笼包。

午饭：馄饨包子。

晚饭：牛肉羹，小馒头。

周五早饭：豆腐脑油饼。

午饭：鸡蛋打卤面。

董卿一天三餐食谱？

董卿身材保持的一直都很匀称，谈起减肥董卿自有一套瘦身心得，和保持秘诀。董卿也是靠这个怒减35斤，她也坦言减肥方法很简单：

基本做到每日三餐定时，早餐一定要少，午餐和晚餐甭管食物好坏都要吃到八分饱。

按时就餐，合理加餐，保证每天均衡营养，使我们的身体始终保持在一个较高的运转状态。运动也是生活的必修课，它让你精力充沛，无论是家庭、工作，还是自己，都能应付自如。

生活中不少正在进行节食减肥的朋友，忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。

减肥人群要吃红薯的话，有两个好选择。

一个是餐前吃红薯，红薯不仅有热量还有丰富的膳食纤维，可延缓饥饿感。

还有一个是把红薯当主食吃，这样也可以起到摄入了主食，且还能达到控制全天摄入总热量的目的，对减肥才是真正的有好处。

像红薯中就含有多种营养物质，这些东西可以让皮肤充满弹性，那些想要皮肤变好的女人不妨早餐坚持吃红薯，美味营养又养颜哦！

经常吃红薯非但不会发胖，还能帮助你达到减肥效果，这是因为红薯本身所含的热量比米饭低多了，吃起来完全不必有负担。 像红薯中就含有多种营养物质，这些东西可以让皮肤充满弹性，那些想要皮肤变好的女人不妨早餐坚持吃红薯，美味营养又养颜哦！

除此之外，红薯含有丰富的膳食纤维，热量非常低，甚至是比一般的米饭都要低很多。它是健身界公认的优质主食，所以正在减肥或者想减肥的朋友们可以吃红薯。

到此，以上就是小编对于一日三餐食谱设计与理由的问题就介绍到这了，希望介绍关于一日三餐食谱设计与理由的3点解答对大家有用。