本文作者:小旺

一日三餐营养分配,一日三餐营养分配饼图

小旺 昨天 5

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于一日三餐营养分配的问题,于是小编就整理了4个相关介绍一日三餐营养分配的解答,让我们一起看看吧。

你家一日三餐营养搭配标准吗?

我是营养师,由于工作节奏因素,购买食材因素,我们家营养配餐只能是相对标准,早餐杂粮稀饭,里面会放小麦胚芽,黄瓜籽粉,酵母粉,一人一个鸡蛋,一份凉拌菜,一份荤素搭配的炒菜

中午在四楼餐厅吃一份自助餐,有六个菜,每天会不一样,有汤有各种主食一般我会减少主食。

一日三餐营养分配,一日三餐营养分配饼图
图片来源网络,侵删)

晚上有时候面条,有时候吃稀饭加点小麦胚芽,偶尔会有聚餐,按照一周平衡法调理饮食

不吃油炸食物,不吃腌制类食物,也不吃膨化食品,不吃冷饮。水果平均一天两百克。


一天三餐,该怎么吃营养又健康

一日三餐营养健康黄金法则

一日三餐营养分配,一日三餐营养分配饼图
(图片来源网络,侵删)

1、按照食物颜色来搭配的话,记住“彩虹法则”就好:每天吃够一道彩虹,一天至少4种颜色的食物,如果今天没吃够,保证这周吃够就行。

2、按照食物种类来搭配的话,记住“我要爱爱我”法则:每天吃5大类食物,一天吃够12种,一周吃够25种。

3、按照视觉来分配的话,记住“圆形餐盘”法则:一个盘子里,一半是蔬菜,1/4是主食,1/4是蛋白质; 另外加水果、牛奶、坚果就好。

一日三餐营养分配,一日三餐营养分配饼图
(图片来源网络,侵删)

4、没有一种食物可以满足我们所有的营养需求,7大营养素只有果蔬、主食、肉蛋奶、坚果、大豆都吃才能吃够。

平衡膳食是营养均衡的基础,一日三餐如何做到多样化?

大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May。这个方法简单,首先要明白这个“多样化”的标准是怎么样,然后再根据自己的情况通过不同方式进行搭配就可以。

食物“多样化”的标准

根据权威性的膳食指南建议,食物“多样化”的指标是谷类,薯类,杂豆类的食物品种数平均每天要3种以上,每周要5种以上;蔬菜,菌藻和水果类的食物品种数平均每天要有4种以上,每周要10种以上;鱼,蛋,禽肉,畜肉类的食物品种数平均每天3种以上,每周要5种以上;奶,大豆、坚果类的食物品种数平均有2种,每周5种以上,总体下来平均每天需要不重复的食物种类达到12种以上,每周达到25种以上,烹调油和调味品不包含在内。

如何做到多样化。

  • 选择小份。如家里做一道菜时,可以使用好多种小份的菜一起搭配烹任,也容易增加食物多样,或者在点餐的时候,选择人家已经小份烹饪好的那种,点几个小份就可以满足一餐的食物多样化,我自己在外面就餐,也喜欢选择这种方式。

  • 食物互换。同一类食物中含有不同的品种,如薯类含有红薯,紫薯,马铃薯等,每天的食物中都可以互换;类似还有肉类,鸡,鸭,牛,羊等;海产品也是如此。
  • 注意搭配。要是个人胃肠没有问题,可以以食物的粗细,色彩为搭配原则制作出不同颜色,不同口感菜肴,同时也满足平衡膳食的目的,提高个人的健康水平。

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物?

一般说来想要增重,饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal,不能一下子增加太多,可能会导致胃部不适,严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来,急不得。

一般建议想要增重的人群,正餐还是按照吃饱的原则为主,并且养成多摄入热量的习惯,比如两餐之间可以吃一些零食,但也不是来着不拒,虽然像快餐、油炸这类食物热量高,多吃也能使体重增加,但是从长远的健康考虑,不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包牛肉干,喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱(来自《中国居民膳食指南》,略微修改),可以参考,希望对你有帮助:

香菇菜包一个(面粉25g,香菇5g,青菜50g,豆腐干20g)

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个(200g)

米饭大米150g,小米25g)

 营养食谱的设计是很复杂的过程,并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多,比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“[_a***_]2500千卡”并没有意义。这样的能量量,对于成年人来说,随便什么主食都可以提供。比如:500克大米,500克小米,500克面粉等。  成年男子,60千克体重,轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

首先对于运动营养来说,不是特别建议大家精细计算,因为即使把食物的营养成分算精细了,也算不出吸收的比率,每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字,而是在于培养“量”的概念,你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食***,甚至称量食物,一段时间,对食物的量有概念以后,就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法,其实就是这个概念。

针对题主的问题,我们也来粗略的计算一下:

2500大卡,首先是要分餐,一日三餐加上每餐之间的一次加餐,如果有训练的话,还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一:分餐

三餐是主餐,再加上3次的加餐。

时间建议分别是:8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00,12:00,18:00是主餐

第二:各营养素比例

到此,以上就是小编对于一日三餐营养分配的问题就介绍到这了,希望介绍关于一日三餐营养分配的4点解答对大家有用。

文章版权及转载声明

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.dtpmw.com/post/25788.html发布于 昨天

阅读