食谱营养塔营养成分表-食物营养塔

中国居民膳食宝塔共分几层,每层具体内容是什么,饮水量运动量是多少...

中国居民膳食宝塔共分5层。饮水1200ml。步行6000步以上。中国居民膳食宝塔每层内容：谷类 谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克，是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。

平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

主要内容：膳食宝塔共分五层，包含每天应摄入的主要食物种类。膳食宝塔利用各层位置和面积的不同反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

中国居民平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应当吃的各类主要食物。

中国居民膳食宝塔共分为五层，各层面积大小不同，体现了五类食物和食物量的多少。五类食物包括：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类以及烹饪用油盐。

中国居民的平衡膳食宝塔共分5层，包括每天应摄入的主要食物种类。 谷类食物是基础，包括杂粮与薯类，位于底层，建议每人每天摄入300~500克。 蔬菜和水果位于第二层，建议每天摄入400~500克蔬菜和100~200克水果。

营养成分表

法律分析：营养成分表是标示食品中能量和营养成分的名称、含量及其占营养素参考值（NRV）百分比的规范性表格。包括5个基本要素：表头、营养成分名称、含量、NRV%和方框。表头。以“营养成分表”作为表头；营养成分名称。

米饭（100克）：能量130千卡，蛋白质6克，脂肪0.3克，碳水化合物22克，纤维素0.3克，钙3毫克，铁0.2毫克，锌0.8毫克，维生素B02毫克，维生素B01毫克，维生素E0.03毫克。

其他成分不于计算。钠含量计算：乳酸钠：克数230%=钠毫克数 （mg）。盐：克数393%=钠毫克数 （mg）。其他成分不于计算钠含量。总营养分析中如含量低于5mg时（含5mg）可以0mg标明。

给自己设计一份一天的食谱并根据膳食宝塔评价

“金字塔”的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为250—400克，粮食与豆类之比为10：1。“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。

我们以装卸工为例来学习如何设计一份自己的平衡膳食食谱，参照身体活动水平分级表按照自己的日常生活方式，判断自己的活动水平，装卸工是重体力活动水平。

早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国居民膳食方向的指引和参考，希望能帮到你。

成人每天蛋白质的推荐摄入量是每公斤体重16g蛋白质。成年男子、轻体力劳动者每天大概需要摄入75g蛋白质，其中优质蛋白要占一半以上。该怎样搭配一天的食谱，才能摄入足量蛋白质呢？其实可以从《中国居民膳食宝塔》中找到答案。

选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

早餐：面包、豆沙包，自制八宝粥一碗，芝麻酱调黄瓜少许，鸡蛋或香肠一份。

常见食物营养成分表

1、黄豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，其中也包括丰富的抗氧化物质。黄豆是一种极为营养丰富的食品，适当地摄入可以带来许多健康益处。

2、《中国食物成分表》内容简介：食物营养成分数据是预防医学领域科学研究、流行病学调查、科普宣传等必不可少的参考和工具，亦是农业、食品工业等部门进行食物生产和加工、对外贸易和改进国民食物结构的重要依据。

3、水：不用解释。 糖类：所有谷物，不需要担心。 蛋白质：谷物、豆类、魔芋、坚果，蛋白质每天摄入量，0.8-1g/每千克体重。 脂肪：坚果最多，豆类也较多。

4、谷田梦（天然谷物食品倡导者）：五谷杂粮是传统中华饮食的主要组成部分之一，尤其在农村地区，五谷杂粮常作为主食摆在餐桌上。

一份与平衡膳食宝塔相符的午餐食谱

早餐：牛奶、面包午餐：牛肉、豆角、米饭晚餐：番茄炒蛋、甘蓝炒粉、米饭依据：合理营养和平衡膳食的原理。

对于我们一日三餐怎么吃，中国居民平衡膳食宝塔进行了食物的分层列举（如下图所示），有谷薯杂豆、蔬菜水果、畜禽鱼虾蛋、奶制品、大豆坚果及油盐糖、饮用水，且对摄入量都给出了具体的推荐值。

午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。

还可以适当备些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。

食物营养膳食塔

中国营养学会与中国预防医学科学院：《中国居民膳食指南》：膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

健康饮食金字塔更新增加了每日步行不少于6000步的建议。为指导人们合理营养，中国营养学会提出了食物指南，并形象地称为“4+1营养金字塔”（即“营养金字塔”）。

每天摄入牛奶或奶制品300g，大豆和坚果25-35g。乳类是钙的最佳来源，也富含优质蛋白质和多种营养素。第五层：烹调油和盐 每天烹调油摄入量为25-30g，食盐摄入量不超过6g。

平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

第一类，谷类及薯类 的二类，动物性食物 第三类，豆类和坚果 第四类，蔬菜水果及藻类 第五类，纯能量食品 用心望***纳，谢谢。

第五层是食用盐和油脂类，这些食物应适量摄入，因为过量摄入可能对健康有害。平衡膳食宝塔的每一层都规定了推荐的食物摄入量，以确保各种营养素的均衡摄入。