食谱营养塔食疗怎么做-食谱营养塔食疗怎么做的

求个温馨简单营养的早餐食谱及做法

米饭鸡蛋饼（1）材料：鸡蛋2个，剩米饭半碗，白糖少许。（2）做法：准备好鸡蛋、米饭、白糖。（3）鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。（4）把剩米饭倒入蛋液里。（5）搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。

烤薯球＋麦片牛奶 马铃薯去皮洗净，放到微波炉里加热10分钟左右，取出装进铝箔纸折成的小盒里，用叉子在马铃薯上头戳小洞，再撒些起士丝在上头，送进微波炉，用250℃烤十分钟左右至酥黄。

鸡腿3只（一只鸡腿做一张卷饼，可以切成三小段）鸡腿去皮，去骨，处理成鸡排。两种方法***排：a、用现成的炸粉腌渍，然后煎熟。b、加盐、酒简单腌渍，再裹面粉、蛋液、面包粉煎熟。

南瓜芝士 原料：奶油奶酪250g，黄油60g，蛋黄4个，南瓜泥150g，低粉60g，蛋白4个，白砂糖60g，六寸圆模。做法：奶油奶酪先放置室温软化，加入黄油放入容器中，隔热水搅打至细滑无颗粒状态。

第一款早餐食谱：香蕉燕麦片 材料：-1个香蕉 -1杯燕麦片 -1杯牛奶 -适量蜂蜜或者糖浆 步骤：将香蕉剥皮并切成小块备用。在一个碗中加入燕麦片和牛奶，搅拌均匀。将切好的香蕉块加入碗中，再次搅拌均匀。

营养餐早中晚的食谱如下：早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包。

九层塔的营养食谱

1、九层塔炒鸡蛋 将鸡蛋与九层塔调成糊状加少许盐与胡椒粉。九层塔炒鸡蛋 4 锅烧热之后倒入橄榄油，把九层塔鸡蛋糊倒入炒熟即可。

2、所以在菜肴中广泛应用。可以将其切碎或撕成小片加入沙拉、汤、炒菜等中进行调味。也可以直接将九层塔叶片捣碎加入饮品中饮用，如柠檬水、蜜水等，能够起到清凉解暑的作用。

3、材料 鲜虾 20只，蘑菇 1盒，盐 5茶匙，九层塔 1把，橄榄油 2大匙，蒜头 3 步骤 将蘑菇对切、蒜头切小丁备用。热锅后，倒入橄榄油，放入蒜头炒香。放入虾仁、1/2茶匙盐炒到全熟后起锅。

4、炒几个来回，均匀受热了，放入少许盐；接着放入少许生抽、九层塔、葱丝炒匀就可以起锅了 健康小常识 鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂，它是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分，而且是脑细胞不可缺少的营养。

5、待作法2煮开至出水后，偶而翻炒几下，至蛤蜊大部分都开口，即可转大火炒至水分略干，再加入九层塔及香油略炒几下即可。蛤蜊营养价值：蛤肉含糖类，蛋白质，脂肪，菸酸，无机盐，维生素A、BB2。

一日三餐金字塔食谱图

一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。

谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）。

一日三餐健康食谱图画如下：早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供能量和营养，保持身体的健康和精神状态。中考考生的早餐应该包括以下几种食物：牛奶、鸡蛋、面包、水果等。

我国居民膳食宝塔的内容是什么?在实际生活中,如何使用该膳食宝塔...

我国居民膳食宝塔的内容包括五层，从下往上依次为：谷物、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果、油盐。在实际生活中，我们可以根据膳食宝塔的指导来合理安排每日饮食。

中国居民平衡膳食宝塔 第一层：谷薯类食物 膳食能量的主要来源，也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。

新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200ml（约6 杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。

新膳食宝塔增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素影响。

中国居民平衡膳食宝塔的应用 确定适合[_a***_]的能量水平 膳食宝塔中建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。

中国居民膳食宝塔 平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。