做饭营养-做饭营养做法

做饭给自己一人吃,如何最快速且营养有保证?

1、⑤食材都准备好之后，准备三片吐司，先叠一层吐司，再放一片生菜，放入鸡排，再翻一层西红柿再放一层，再放一片吐司，一片生菜，一个煎鸡蛋…，按照自己喜欢的食材叠加清楚，做成一个三层的三明治。

2、面之一 青豆凉面做法：烧开一锅水，放入挂面及青豆，煮熟后捞出过凉水，再沥干，加入几滴芝麻油、拌匀，放进冰箱冷藏片刻。另盛一锅凉水，放入生鸡蛋，温火煮沸后等 8分钟，关火，再过 5 分钟后取出。

3、一个人的时候，一定要按时吃饭，能够自己做是最好，切记少吃方便面这些快速食品，可以买些牛排、面条放冰箱里，不想麻烦炒菜做饭时做备用餐。去尝试新鲜的东西。

煮饭放什么才有营养

1、红薯 红薯中含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，***肠道蠕动，帮助排便。如果长期有便秘困扰的人，可以试试煮米饭时加红薯，有助于提高身体新陈代谢的效率。

2、一；放一些红豆、绿豆，先把红绿豆系干净泡一会先煮。用煮出来的水煮饭，要把两种豆一起再煮。味道很好，红豆还可以生血，绿豆可以解暑，这个季节吃很好。

3、可以加红豆、绿豆、燕麦、红枣、小米、黑豆等等。

4、红薯中含有大量的膳食纤维，能够***肠道蠕动，帮助排便。如果长期有便秘困扰的人，可以试试煮米饭时加几块红薯，蒸熟后和米饭一起吃，既能填饱肚子，也不会担心摄入过多的糖分，有助于提高身体新陈代谢的效率。

坚持自己做饭,一家三口吃得营养,17道家常菜,吃完每天能量满满

1、锅中烧开，添加葱段、生姜沫、米酒、生抽、橘梗、金钱肚，煸炒着色后，放进厥菜、豆芽、胡萝卜和8杯水，煲煮10分钟放入白胡椒粉调均匀进味就可以吃了。

2、混在一起炒，放进大葱，鸡精都可。黑椒牛肉炒年糕食物：牛西冷，绿豆糕，圆葱，小鸡蛋，黑椒汁，生抽，糖，水淀粉作法：牛羊肉自然解冻后用毛巾吸掉水份，将牛肉和绿豆糕各自切割成5厘米大小的小粒，洋葱切末。

3、红烧猪脚食物：前腿猪蹄，朝天椒一只、葱，香莱，姜，蒜蓉做法把买好的猪蹄放锅中用水焯一下，焯好自来水清洗干净，把猪蹄装盆备用，把姜片，蒜蓉辣椒切完。